Закаливание укрепит!

Когда начинать?

В идеале – летом. Но и начало осени, которое обычно радует теплой погодой, тоже отлично подойдет. Еще не будут дуть холодные зимние ветра, стоять низкие температуры и царствовать промозглая погода, которой так славится осень поздняя.

Как закаливаться?

Существует несколько видов закаливания. Все они прекрасно сочетаются между собой, так что можно выбрать один вид или использовать все в комплексе.

1. Обливание. Детям советуют начинать с хождения по влажной тряпочке. И лишь потом переходить к обливаниям. Взрослым можно сразу начинать с обливаний. Первое время температура воды должна быть лишь на один градус ниже привычной. То есть той, при которой вы обычно принимаете душ или нежитесь в ванне.  

Раз в 3-5 дней снижайте температуру на градус. Идеал, к которому нужно стремиться – 22-23 градуса.  

Начинайте с плеч, потом облейте руки, грудь, живот, спину. Голову мочить не надо. После процедуры хорошенько вытретесь махровым полотенцем, пусть кожа немного покраснеет.

2. Контрастный душ. После месяца-двух обливаний переходите к контрастному душу. Сначала 30 секунд теплой воды, после включайте холодную на 15-20 секунд. Всего сделайте 3-5 температурных смен.
3. Солнечные ванны. В сентябре еще можно поймать теплые солнечные лучики. И температура уже вряд ли поднимется выше 27 градусов, при которых принимать солнечные закаляющие ванны не рекомендуется. Идеальное время – с 8 до 11 или с 16 до 18 часов. Не забудьте надеть головной убор. 10 минут проведите в тени, 10 минут – под солнечными лучами.
4. Воздушные ванны. Идеальная температура в помещении (это может быть балкон) – не ниже 15-16 градусов. Начните с трех минут. Снимите лишнюю одежду, поделайте согревающую зарядку. Постепенно увеличивайте время пребывания «на морозе». Позже вы сможете выходить на улицу чуть более раздетыми, чем обычно.

Что важно?

Практически любая тренировка требует постоянства. Так и закаливание – не пропускайте ни дня, не упускайте этапы. Методично, день за днем, с удовольствием и всей семьей закаливайтесь! Даже если вы поехали в отпуск, не делайте перерывов.

Кому нельзя?

Начинать закаливание, если вы в данный момент болеете, не стоит. Подождите, пока ОРВИ закончится. Если у вас повышенное глазное давление, есть ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, аритмия – закаливание противопоказано. А вот гипертоникам, людям с болезнями почек стоит проконсультироваться с врачом.

Важно!

Закаливание очень нужно людям с хроническими болезнями дыхательных путей. Чтобы каждое ОРВИ не заканчивалось обострением основного заболевания.