Спокойствие, только спокойствие!

Спокойствие, только спокойствие!

В мире бушует пандемия коронавируса. Как сохранить здоровье, как не поддаться панике?

Советует психолог клиники "УГМК-Здоровье" Елена Долбина.

Одни скупают гречку и туалетную бумагу. Другие постоянно «держат руку на пульсе» - читают новости о коронавирусе, ужасаются, с какой скоростью увеличивается количество заболевших, сколько людей уже погибло. Третьи чувствуют себя в заточении, находясь на карантине. В этой ситуации важно сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье. Вот несколько советов.

Меньше тревожных новостей

Постарайтесь не включать телевизор, не читайте фейковые новости в интернете. Актуальную информацию можно найти на сайте Всемирной организации здравоохранения, сайте Министерства здравоохранения Российской федерации и Роспотребнадзора. В любом случае, не «висите» в интернете целый день. Иначе вы окажитесь под «снежной лавиной» новостей, которые появляются чуть ли не каждую минуту. Помните, что информация нужна только для того, чтобы принять меры профилактики. А чтобы узнать о развитии событий, достаточно 10-15 минут в день.

Настраивайте себя на лучшее

Очень сложно вообще не думать о вирусе, не переживать за родных и близких. Постарайтесь все же вытеснять негативные мысли – посмотрите любимый фильм, прочтите новую интересную книгу, поговорите о жизни с друзьями. Информация о чужой жизни может помочь вытеснить негативные переживания. Но, конечно, говорить лучше об отдыхе, интересных событиях, которые произошли у ваших знакомых, о планах. Сидеть один на один с собой, «пережевывая» в голове негативные мысли, не стоит.

Умейте переключаться

Постарайтесь «не думать о белой обезьяне». Как известно, если мы запрещаем себе о чем-то думать, то начинаем думать об этом еще сильнее. Отличный способ – сосредоточиться на дыхании. Считайте медленные вдохи и выдохи, чувствуйте, как воздух наполняет легкие, а затем медленно из них выходит. Можно представить, что ваши легкие – это песочные часы, ваше дыхание – песок. Следите за его перемещением, «переворачивайте» часы. Либо представьте их воздушным шариком, следите за тем, как он надувается, а потом сдувается. Это помогает переключить внимание. Или закройте глаза и визуализируйте место, в котором вы хотели бы сейчас оказаться, где вам когда-то было комфортно или в котором вы мечтаете побывать. И в течение нескольких дыхательных циклов будьте там. 

Замечайте мелочи

В конце дня выпишите все приятные моменты, которые произошли за день. Возможно, что-то вас рассмешило, что-то вызвало улыбку. А, может, вы отлично провели время с семьей и испекли вкусный пирог. Зафиксируйте мелочи, которые вас порадовали.

Оставайтесь на связи

Человеческое общение – важный фактор сохранения психического здоровья. Поэтому разговаривайте с родными и близкими по телефону, скайпу, переписывайтесь в месенджерах. Устраивайте с друзьями виртуальные кофейные встречи. Учтите, что дети и пожилые люди могут реагировать на стресс немного по-другому, уделите им больше внимания. Если требуется помощь профессионала – обратитесь к психологу. Сейчас появилась возможность пообщаться на тему коронавируса с докторами бесплатно.

Прислушайтесь к статистике

Возможно, вам вообще не стоит сильно переживать? Примерно у 80% болезнь заканчивается выздоровлением, причем без специального лечения. Как правило, коронавирусная инфекция протекает в легкой форме, в особенности у детей и молодых людей. Вирус опасен для тех, кому за  60 лет и особо опасен для людей старше 80 лет. В группе повышенного риска – люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, заболеваниями органов дыхания. Поэтому постарайтесь убедить родителей посидеть дома, а не бегать по магазинам, поликлиникам, банкам. Помогайте им с покупками продуктов и лекарств, благо, сейчас все это можно сделать в интернете. А курьер оставит покупки у двери, чтобы не контактировать с покупателем.

Питайтесь разнообразно

Важно делать это правильно. Не торопитесь, не устраивайте внеурочные перекусы. Соблюдать эти правила дома довольно сложно – рядом холодильник, а еще столько дел по хозяйству, да еще работа. Но прием пищи должен быть размеренным – не меньше 20 минут. Это поможет не просто утолить голод, но и получить удовольствие от еды. Пейте больше жидкости, сварите компот, выжмите сок.

Двигайтесь!

Любые физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов – «гормонов радости». Помимо утренней зарядки включайте в свое активное расписание занятия йогой, простые фитнес-упражнения. Готовые комплексы можно найти в интернете. Силовой спорт, особенно в большом количестве, стоит на время исключить. Помните, ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Соблюдайте правила профилактики

Знание правил тоже поможет снизить уровень тревоги. Каждый раз по возвращению домой мойте руки, в общественном месте тоже по возможности делайте это, либо пользуйтесь антисептическими растворами. Соблюдайте дистанцию, особенно с человеком, который болеет – не меньше 1,5-2 метров. Не прикасайтесь к лицу, чтобы вирусы, которые вы могли подхватить, например, с ручки двери, не попали на ваши слизистые.

 

Статья опубликована в федеральном журнале "Всё для женщины"

Автор Анастасия Меренова.