На зарядку становись!

Упражнение 1. Исходное положение – лежа. Согрейте ладони и закройте ими глаза. Пусть тепло от ладоней передастся глазам. Повторите три раза. Затем помассируйте костяшками пальцев лицо по массажным линиям, медленно и тщательно. А после – каждое ухо сверху вниз, повторите 9 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа. Сжимайте пальцы на руках и ногах. Повторите 5 раз. Затем совершите круговые движения кистями и стопами по часовой стрелки 5 раз, а затем  раз против часовой. Согните руки в локтях, а ноги в коленях тоже 5 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя. Сложите кисти в замок и вытяните руки вверх над головой.  Потянитесь. Затем опустите плечи и выверните замок ладонями вверх. Теперь тянитесь вправо и вверх, растягивая боковую поверхность тела. Вернитесь и исходное положение. Повторите упражнение, но теперь тянитесь вверх и влево. В конце вытяните руки перед собой и потянитесь замком вперед, лопатками назад.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя. На вдохе медленно, вставая на носочки, поднимайте руки ладонями вверх. Когда ладони соприкоснутся  над головой, начните движение обратно.  На медленном выдохе опускайте руки ладонями вниз. Выполните 3 раза.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя. Приседайте, но не старайтесь присесть как можно ниже. Важно, чтобы таз был параллелен полу. Повторите 5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя. Руки - на талии, либо за головой, ноги шире плеч. Сделайте растяжку мышц наружной поверхности бедра. Для этого ведите бедром сначала в левую, а потом в правую сторону. Сделайте круговые движения бедрами сначала в одну, затем в другую сторону по 10 раз на каждую.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя. Вдохните медленно и как можно глубже, надувая живот. На несколько секунд задержите дыхание. Сложите губы трубочкой и выдувайте с силой воздух небольшими порциями. Сделайте медленный глубокий вдох и плавный выдох