Сон для ребёнка — это не просто отдых. Это время, когда его организм восстанавливается, растёт и копит силы для новых открытий.
Крепкий сон — основа здоровья, хорошего настроения и успешного развития.
Что происходит в организме, пока малыш спит?
Процессы во сне идут сложные, но очень важные.
- Мозг работает. Он обрабатывает информацию, полученную за день. Формируются новые нейронные связи (это как «дорожки» между нервными клетками). Для младенцев это особенно важно: каждый день они узнают огромное количество нового.
- Растёт тело. Когда ребёнок спит, активно выделяется соматотропин — гормон роста. Благодаря ему растут кости рук и ног, а также регулируется обмен углеводов. Самый высокий пик этого гормона приходится именно на время сна. Если малыш спит мало или не в то время, рост может замедлиться.
- Укрепляется здоровье. Ночной отдых помогает иммунитету, нормализует работу сердца и сосудов, поддерживает психическое и эмоциональное благополучие. Сон даёт организму возможность отдохнуть, «перезагрузиться» и восстановить мозговые клетки.
Чем опасен недосып?
Недостаток сна может привести к:
- раздражительности
- ухудшению памяти и внимания
- снижению успеваемости
- более серьёзным проблемам — например, ожирению или ослаблению иммунной защиты
Нормы сна от 0 до 7 лет (таблица)
Потребность во сне меняется по мере взросления. Врачи-педиатры рекомендуют следующие ориентиры (включая дневной сон):
| Возраст | Дневной сон (всего) | Количество дневных снов | Ночной сон | Всего за сутки |
|---|---|---|---|---|
| новорожденный | 1–3 часа (между периодами бодрствования) | 5–8 снов | может спать 5–6 часов без перерыва | 16–19 часов |
| 1 месяц | 5–8 часов | 4–5 снов | 8–10 часов | 15–17 часов |
| 3 месяца | 5–7 часов | 4 сна | 9–11 часов | 14–17 часов |
| 4 месяца | 4–5 часов | 3–4 сна | 10–12 часов | 14–17 часов |
| 5–6 месяцев | 3–4 часа | 2–4 сна | 10–12 часов | 13–16 часов |
| 6–8 месяцев | 2–4 часа | 2–3 сна | 10–12 часов | 13–15 часов |
| 9–11 месяцев | 2–3 часа | 2 сна | 10–12 часов | 12–15 часов |
| 1 год | 2–3 часа | 1–2 сна | 10–12 часов | 12–14 часов |
| 1,5 года | 2 часа | 1 сон | 10–12 часов | 12–14 часов |
| 2 года | 1–3 часа | 1 сон | 10–11 часов | 11–14 часов |
| 3 года | 1–2 часа | 1 сон | 10–11 часов | 11–13 часов |
| 4–7 лет | 1–2 часа | 1 сон | 9,5–11 часов | 10–13 часов |
Эта таблица — примерные ориентиры. Все дети разные. Если ваш ребёнок спит чуть больше или чуть меньше, но при этом бодр, активен и хорошо себя чувствует — скорее всего, всё в порядке. Однако при любых сомнениях лучше посоветоваться с педиатром.