Многочисленными исследованиями подтверждено влияние музыки на психоэмоциональное состояние человека, а вместе с тем и на разные физиологические показатели. Музыка может способствовать выработке определенных гормонов, влиять на артериальное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшать болевые ощущения, расслаблять мышцы или создавать в них тонус, менять мозговые ритмы. Оказывать столь сильное влияние музыка может за счет ритма (ровный или синкопированный), мелодии, размера, темпа, тембральных характеристик, жанра.
Как можно использовать возможности музыки, чтобы быть более продуктивными?
Самое простое – обращать внимание на темп и ритм музыки. Идеально, если звучащая музыка имеет частоту бьющегося в норме сердца - 60-80 ударов в минуту (кстати, большая часть произведений Моцарта написана именно в этом ритме). Такая музыка может поддерживать текущий уровень работоспособности. Темп 80-90 ударов в минуту можно охарактеризовать как подвижный, активный ритм – и он отлично подходит для легкой «активизации» психики.
Хорошо влияют на мозг ритмичные композиции различных жанров, от современных до традиционных, со звучанием «африканских» или «японских» барабанов, но важно придерживаться «золотой середины» - излишне быстрые, особенно с «агрессивным» звучанием ударных треки могут способствовать выбросу кортизола.
«Витамином C для мозга» часто называют скрипичное звучание. Высокие частоты скрипок вызывают в мозге кратковременный возбуждающий эффект, подходящий для эффективного решения каких-либо задач. Музыка может быть разной – от скрипичных концертов Моцарта до зажигательных народных мелодий или современных обработок, главное - найти возможность для высокого качества звучания и слушать не более 10 минут.
Обратите внимание на танцевальные мелодии, которые вызывают у вас положительные эмоции – они способны «активировать» внутренние ресурсы и улучшить настроение. Послушайте танцевальную музыку разных жанров – от танцев народов мира до балета и классических бальных, выберите то, что вам больше придется по душе. Еще эффективнее – самим потанцевать. Во время танца все наше тело и психика активизируются, фокус внимания с переживаний и мыслей переходит на ощущения в теле и восприятие, а ритмичное движение «выравнивает» многие внутренние процессы. Можно также синхронизировать ритм дыхания или шагов с ритмом музыки.
Также положительно влияет на работоспособность и гибкость мышления прослушивание джазовой музыки – но только у тех, кто может следить за «движениями» мелодии, у кого джаз не сливается в общее музыкальное «пятно».
Добавьте ассоциации – музыка, связанная с вашими личными ассоциациями, оказывает гораздо больше влияния, чем нейтральная. Она даже может вызывать противоположное физиологическим характеристикам влияние. Так, известна история женщины, которую успокаивали военные марши, - оттого, что в теплых воспоминаниях ее детства их часто играли по радио.
Вспомните моменты жизни, когда чувствовали себя активным, жизнерадостным и полным сил. Какая музыка тогда звучала в вашей жизни? Послушайте ее снова и «проживите» каждую ноту.
«Активировать» внутренние силы можно в разное время – можно прибегнуть к помощи музыки с утра, начиная с мелодии звонка будильника, добавить активную музыку во время утренних процедур или слушать ее по дороге на работу. Можно слушать музыку, которая вас бодрит, перед выполнением важной рабочей задачи, или после окончания рабочего дня по пути домой – чтобы остались силы на домашние дела.
Можно слушать музыку «активно» - танцуя, отбивая ритм, качая головой в такт, или закрыв глаза и вникая в ход мелодии и ритм, а можно – фоном. Если вы слушаете музыку «фоном» во время работы, то хорошо подойдут инструментальные композиции, поскольку песни со словами всегда отвлекают мозг, заставляя его анализировать смысл прозвучавших слов.
И, наконец, важно слушать не только музыку, но и себя: возможно, если вам приходится слишком много «бодриться» и бороться с усталостью, то разумнее будет обратить внимание на состояние организма и пересмотреть ваш «жизненный» баланс, дав себе время для отдыха. Если организм требует расслабления, музыка может помочь вам и в этом. Но ничто не улучшает продуктивность сильнее качественного отдыха и особенно сна.