Здоровье, а не только красота
В чем секрет всеобщей (от профессиональных спортсменов и поп-звёзд первой величины до молодых мам и зрелых бизнес-леди) любви к пилатесу? Пожалуй, одна из причин – в том, что этот метод не пытается подогнать вас под переменчивые стандарты красоты. Пилатесу важна не внешность, а здоровье и состояние тела.
Чуть больше века назад Джозеф Пилатес придумал собственную систему упражнений, чтобы ускорить реабилитацию раненых во время Первой Мировой войны. За прошедшие десятилетия пилатес, обогащенный более глубоким пониманием медицины, анатомии, биомеханики, достиг статуса международно признанной формы лечебной физической нагрузки. Сегодня пилатес широко используется в реабилитации.
Пилатес как инструмент реабилитации
В мировой практике пилатес применяют как инструмент реабилитации в тех случаях, когда важно вернуть телу подвижность, контроль и силу, но высокая ударная нагрузка, работа с большими весами, слишком динамичные тренировки недопустимы. Вот лишь несколько примеров сфер применения пилатеса:
- Восстановление после травм колена, бедра, плеча, спины.
- Восстановление после ортопедических вмешательств.
- В рамках лечения боли в спине и шее, особенно при хронической неспецифической боли в пояснице.
- Возвращение качества жизни после онкологического лечения (в частности, после хирургического лечения рака молочной железы).
- В рамках лечения неврологических состояний, включая рассеянный склероз и последствия инсульта.
- Восстановление мышц тазового дна, глубоких мышц живота и контроля таза после беременности и родов.
Кроме того, пилатес как инструмент реабилитации, восстановления функциональности тела широко применяется при остеоартрозе колена, боли в суставах, остеопорозе и остеопении, сколиозе (при отсутствии структурной деформации), анкилозирующем спондилите и др.
В клинике «УГМК-Здоровье» пилатес с 2020 года применяется как метод медицинской реабилитации и коррекции движений. Тренеры по пилатесу проводят занятия на специальном оборудовании для восстановления после травм, для коррекции мышечного перенапряжения и перетренированности у спортсменов, для коррекции движений в рамках лечебной физкультуры.
Реабилитация окончена. Что дальше?
Реабилитация после травм, операций, болезней всегда имеет более или менее измеримую цель – восстановить качество движения, качество жизни до определенного (врачом) уровня. А значит, конечна: цель достигнута (либо признана недостижимой) – реабилитацию можно завершать.
Но после достижения нужного результата тренировки по пилатесу желательно сохранить уже как часть своей фитнес-рутины. Во-первых, совершенствовать качество тела, его функциональность, его «запас прочности» можно до бесконечности. Во-вторых, важно не допустить отката в достигнутых результатах реабилитация. Наконец, этот эффективный, но мягкий и бережный формат физической активности становится приятной привычкой, от которой не хочется отказываться.
Поэтому оптимальной стратегией будет перейти от пилатеса в формате ЛФК под наблюдением врача-реабилитолога к пилатесу как фитнесу – но обязательно в формате индивидуальных занятий с квалифицированным тренером.
Где заниматься пилатесом после реабилитации
После медицинской реабилитации особенно важно выбрать студию, где программу тренировок адаптируют под ваши потребности, анамнез и цели. Обратите внимание на специализированное образование тренера (предпочтительны признанные международные школы пилатеса – BASI, Polestar, Balanced Body, Romana’s Pilates), его знания анатомии и опыт работы с людьми после травм и операций. До начала занятий тренер должен обсудить с вами цели, ограничения и рекомендации лечащего врача.
Предпочтителен индивидуальный формат тренировок: он позволяет уделить больше внимания технике и реакции на нагрузку. Между «пилатес мат» и пилатесом на большом оборудовании лучше выбрать второй формат: реформер, стол-трапеция («Кадиллак»), стул «Вунда», корректор осанки и другие тренажёры позволяют не только варьировать сопротивление и нагрузку, но и обеспечивать необходимую поддержку, подстраховку от травм. Широкий ассортимент оборудовании в студии даёт больший репертуар упражнений и их вариаций, чтобы тренировка была максимально персонализированной.
И если говорить об игре вдолгую, стоит учесть и условия тренировок: камерность, комфорт, эстетика, сервис, сопутствующие услуги, возможность пробовать разные форматы занятий станут дополнительными аргументами за то, чтобы не бросить пилатес. В Екатеринбурге под эти критерии подходит студия «Пилатес РМК» | Pilates RCC
В каких задачах может помочь пилатес помимо реабилитации
Метод, созданный для реабилитации, сегодня получил широкое применение для самых разных возрастов и жизненных ситуаци.
- Подросткам пилатес на оборудовании помогает улучшать осанку, компенсировать долгое сидение за партой и за компьютером, легче проходить период трансформации тела и скачков роста, сформировать здоровое отношение к спорту и собственному телу.
- Во время беременности адаптированные тренировки по пилатесу помогают правильно распределять нагрузку по мере изменения тела, уменьшать перенапряжение спины и поясницы, поддерживать подвижность тазобедренных суставов и работу мышц тазового дна.
- Молодым мамам пилатес помогает постепенно восстановить силу и контроль мышц живота и тазового дна, подвижность и устойчивость корпуса.
Важно помнить, что и во время беременности, и после родов тренировки по пилатесу нужно согласовывать с врачом.
- Мужчинам пилатес помогает развивать не только силу, но и гибкость, координацию и работу глубоких мышц-стабилизаторов, улучшать кровообращение и нейтрализовать стресс.
- Женщинам после 40 лет пилатес помогает поддерживать мышечную силу, осанку и подвижность, а работа с дыханием и концентрацией — снижать напряжение. При приближении менопаузы и после неё нагрузку важно адаптировать к самочувствию и состоянию здоровья, а не только к возрасту.
- После 60 лет пилатес способствует сохранению функциональности тела, замедлению процессов старения, поддержанию силы, равновесия, координации и подвижности, необходимых в повседневной жизни.
В широком смысле пилатес можно назвать инструментом реабилитации не только после травм, операций и болезней, но и после многих лет жизни в современном мире – с его техническим прогрессом, заменяющим здоровое естественное движение, с его нефизиологичными нагрузками, стрессами и когнитивным перенапряжением. А значит, это «реабилитация», которая будет полезна всем без исключения.